Aliments riches en Fer

Aliments essentiels riches en fer pour prévenir la fatigue et soutenir la santé sanguine.

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CONDITION PROTOCOL

Protocole Anti-Chute de Cheveux: Fer, Zinc & D

1

Céréales (Cheerios, 1 tasse sèche)

28 g·101 Calories
38.9mg/100g
2

Palourdes (Vapeur, 85 g)

85 g·126 Calories
27.7mg/100g
3

Spiruline (Séchée, 1 c. à thé)

3 g·8 Calories
26.7mg/100g
4

Poudre de Matcha (1 c. à thé)

2 g·6 Calories
17mg/100g
5

Flocons de Maïs (Céréales Sèches, Fortifiées)

28 g·101 Calories
16.1mg/100g
6

Chocolat noir (70-85% cacao, 1 oz)

28 g·168 Calories
11.8mg/100g
7

Poulpe (Cuit)

100 g·164 Calories
9.5mg/100g
8

Graines de citrouille (Écalées, Rôties, 1 oz)

28 g·163 Calories
8.8mg/100g
9

Natto (Fèves de soja fermentées)

100 g·212 Calories
8.6mg/100g
10

Tahini (1 c. à soupe)

15 g·89 Calories
8.3mg/100g
11

Algues (Nori)

2.5 g·7 Calories
8mg/100g
12

Moules (Vapeur) (85 g)

85 g·146 Calories
7.9mg/100g
13

Graines de chanvre (Décortiquées, 1 c. à soupe)

10 g·57 Calories
7.9mg/100g
14

Cœurs de chanvre (Graines décortiquées, 1 c. à soupe)

10 g·57 Calories
7.9mg/100g
15

Graines de chia (1 c. à soupe)

12 g·58 Calories
7mg/100g
16

Éclats de cacao (1 c. à soupe)

10 g·57 Calories
6.9mg/100g
17

Baies de Goji, Séchées (1 c. à soupe)

10 g·35 Calories
6.8mg/100g
18

Noix de cajou (Crues, 28g)

28 g·157 Calories
6.7mg/100g
19

Pâté de Campagne

70 g·250 Calories
6.4mg/100g
20

Snacks d'algues (Rôties à l'huile)

5 g·25 Calories
6mg/100g
21

Graines de tournesol (Séchées, 1 oz)

28 g·163 Calories
5.8mg/100g
22

Graines de Lin, Entières (1 c. à soupe)

10 g·53 Calories
5.7mg/100g
23

Graines de Lin, Moulues (1 c. à soupe)

7 g·37 Calories
5.7mg/100g
24

Huîtres (Crues)

100 g·81 Calories
5.7mg/100g
25

Foie de Bœuf (Cuit)

100 g·179 Calories
5.5mg/100g
26

Tofu (Ferme)

100 g·144 Calories
5.4mg/100g
27

Feuilles de Shiso (Pérille), crues

100 g·78 Calories
5mg/100g
28

Bretzels (Durs, 1 oz)

28 g·109 Calories
4.6mg/100g
29

Seitan (Cuit, portion de 85 g)

85 g·107 Calories
4.5mg/100g
30

Farine de Blé (Tout usage, Enrichie, 1 tasse)

125 g·455 Calories
4.4mg/100g
31

Barre Protéinée (Haute teneur en protéines)

60 g·215 Calories
4.2mg/100g
32

Venaison (Cuite, 85g)

85 g·134 Calories
4mg/100g
33

Craquelins de blé (1 oz)

28 g·129 Calories
4mg/100g
34

Avoine (Roulée, 1 tasse)

80 g·300 Calories
4mg/100g
35

Fromage Végétal aux Noix de Cajou (28g)

28 g·110 Calories
3.9mg/100g
36

Chips de Chou frisé (Cuites ou Rôties)

28 g·130 Calories
3.9mg/100g
37

Pistaches (1 oz)

28 g·161 Calories
3.9mg/100g
38

Noix de macadamia

28 g·204 Calories
3.8mg/100g
39

Amandes crues

100 g·579 Calories
3.7mg/100g
40

Muffin Anglais, Blé Entier (1 unité)

58 g·130 Calories
3.6mg/100g
41

Bagel, blé entier (1 moyen)

95 g·235 Calories
3.5mg/100g
42

Bœuf séché

28 g·116 Calories
3.4mg/100g
43

Gaufre (Grains entiers, 2 petites/1 grande)

70 g·180 Calories
3.4mg/100g
44

Craquelins Saltine (5)

15 g·62 Calories
3.3mg/100g
45

Mélange montagnard (Régulier, 1 tasse)

146 g·693 Calories
3.3mg/100g
46

Lentilles, Cuites, Bouillies

198 g·230 Calories
3.3mg/100g
47

Bagel nature (1 moyen)

105 g·280 Calories
3.3mg/100g
48

Magret de canard (sans peau, 85 g)

85 g·119 Calories
3.2mg/100g
49

Tortilla (Farine, 1 moyenne)

45 g·140 Calories
3.2mg/100g
50

Steak de Bison (Cuit, Maigre)

85 g·124 Calories
3.2mg/100g

* Classé par densité nutritionnelle pour 100g.