Pois Cassés, cuits
Les pois cassés, une fois cuits, se transforment en un aliment réconfortant à la texture merveilleusement crémeuse et fondante. Issus de petits pois séchés dont on a retiré l'enveloppe protectrice avant de les séparer en deux, ils offrent un profil de saveur à la fois doux, délicatement sucré et profondément terreux. En cuisine, leur capacité à s'épaissir naturellement en fait un ingrédient de choix pour de nombreuses préparations familiales. Ils excellement tout particulièrement dans la confection de soupes traditionnelles, de veloutés onctueux, de purées savoureuses ou encore de plats végétariens d'inspiration indienne comme le dahl. Leur polyvalence permet de les associer très facilement à des légumes racines, des herbes aromatiques, des épices chaudes ou même des viandes fumées pour créer des repas copieux et particulièrement gourmands.
Conseils culinaires et conservation
Sélection
Pour obtenir de bons pois cassés cuits, choisissez à la base des pois secs d'une belle couleur verte uniforme, non ternes, ou optez pour des versions en bocal au naturel sans sel ajouté.
Conservation
Placez vos pois cassés cuits dans un récipient hermétique au réfrigérateur où ils se conserveront 3 à 4 jours, ou congelez-les en portions jusqu'à 3 mois.
Utilisations saines
- •Mixés en velouté ou en purée onctueuse avec une touche d'ail et un filet d'huile d'olive.
- •Consommés froids et mélangés dans une salade composée pour un apport rassasiant en protéines végétales.
- •Écrasés et assaisonnés d'épices pour former la base de délicieuses galettes ou steaks végétariens cuits au four.
Macronutriments
Par portion
Micronutriments
| Nutriment | Quantité |
|---|---|
| Calcium | |
| Choline | |
| Cuivre | |
| Folate (B9) | |
| Fer | |
| Magnésium | |
| Manganèse | |
| Niacine (B3) | |
| Phosphore | |
| Potassium | |
| Riboflavine (B2) | |
| Sélénium | |
| Sodium | |
| Thiamine (B1) | |
| Vitamine A | |
| Vitamine B12 | |
| Vitamine B6 | |
| Vitamine C | |
| Vitamine D | |
| Vitamine E | |
| Vitamine K | |
| Zinc |
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